Consumare lenticchie offre molti benefici

Questi legumi vantano un basso contenuto di calorie, un alto valore nutrizionale e numerose proprietà utili all’organismo.
Mangiare lenticchie regolarmente permette di:

• abbassare il colesterolo; le lenticchie contengono alti livelli di fibra solubile che abbassa il colesterolo, mantiene le arterie pulite e riduce il rischio di malattie cardiache e ictus;
• tutelare la salute del cuore; le fibre, il folato ed il magnesio in esse contenuti contribuiscono a tutelare la salute del cuore; il folato abbassa i livelli di omocisteina, un fattore di rischio per le malattie cardiache; il magnesio migliora il flusso di sangue, di ossigeno e di nutrienti in tutto il corpo;
• favorire la digestione; la fibra insolubile presente nelle lenticchie aiuta a prevenire la stitichezza e gli altri disturbi digestivi, come la sindrome dell’intestino irritabile e la diverticolosi;
• controllare i livelli di zucchero nel sangue; le fibre solubili, intrappolando i carboidrati, permettono di rallentare la digestione e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue;
• assumere alti livelli di proteine;
• aumentare l’energia; la presenza di fibre e di carboidrati complessi favorisce una lenta digestione; le lenticchie, inoltre, risultano una buona fonte di ferro, che trasporta l’ossigeno in tutto il corpo ed è essenziale per il metabolismo e la produzione di energia;

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Per quanto riguarda la nostra lozione, invece, serve a conservare l’abbronzatura. Ricordate di non rimanere a mollo nell’acqua bollente per evitare di spellare, ma preferite un bagno tiepido che oltre a regalarvi un immediato sollievo vi aiuterà a non perdere il colorito faticosamente acquisito.

Ecco gli ingredienti del nostro doposole in versione gel lenitivo : 

• 5 ml di gel di aloe vera
• 5 gocce di olio essenziale puro di lavanda

Mischiate tutto nel palmo della mano e applicate sulla pelle arrossata.

Ancora, per quanto riguarda il bagno, invece, provate con questo preparato:

• 2,5 ml di olio diluito di lavanda
• 2 gocce di olio essenziale puro di lavanda
• 1 goccia di olio essenziale puro di camomilla

Il tutto va aggiunto all’acqua tiepida.

Per concludere, in casa potete ottenere facilmente pure uno spray doposole sempre molto utile in caso di scottatura. Tenetelo in uno spruzzatore e in frigorifero e usatelo quando sentite che la pelle ha bisogno di essere rinfrescata. Ecco cosa serve:

• 250 ml di acqua minerale naturale
• 20 gocce di olio essenziale puro di lavanda

Agitate bene e poi spruzzate sulla pelle e starete ben presto molto meglio. La lavanda in generale, non solo è rilassante, ma funziona molto bene contro l’insonnia, le pulci, i tagli e i graffi, l’acne e certamente le scottature.

Gustati maturi, questi frutti sono una miniera di sali minerali e vitamine che disintossicano, regalando vitalità e leggerezza a tutto l’organismo

Il nespolo appartiene alla famiglia delle Rosacee ed è originario dell’Oriente. Il suo frutto, la nespola, è ricco di acqua, fibre, minerali (fra cui potassio, calcio e magnesio), vitamine (soprattutto la C e la B), folati e acidi organici. Proprio la ricchezza di minerali la rende particolarmente preziosa in questo inizio d’estate per reintegrare i liquidi persi con il sudore. Fra le diverse proprietà di questo prezioso frutto c’è anche quella di stimolare la diuresi, quindi il consumo regolare di questi frutti aiuta a ripulire le vie urinarie, a prevenire infezioni o calcoli e a drenare i tessuti e il sangue, favorendo l’espulsione degli acidi urici. Non solo. La nespola è adatta anche in caso di febbre come antipiretico naturale, aiuta a decongestionare le vie biliari e il fegato e a contrastare i danni dei radicali liberi e dell’invecchiamento, responsabili dell’insorgere di molte malattie anche gravi, come i tumori.

Disintossicare il fegato

Zenzero e Aglio
Si tratta di due cibi toccasana che non possono mancare nella nostra dispensa e che ci aiutano ad eliminare i radicali liberi presenti nell’organismo. L’aglio può essere consumato crudo, ma dato il suo odore decisamente pungente vi consigliamo di utilizzarlo soprattutto nei vostri piatti!

Tè verde
In questo caso scegliete il tè verde in erboristeria e preparate delle tisane che saranno ottime per stimolare l’attività del fegato e aumentare la produzione di enzimi che aiutano la disintossicazione.

Crescione
Poco conosciuto, il crescione è l’alleato fondamentale per dire addio ai radicali liberi, per stimolare la diuresi e per ripulire il fegato e l’intestino.

Limone
Il consiglio dei più importanti nutrizionisti è quello di bere ogni mattina un bicchiere di acqua con del succo di limone: non avrà un sapore piacevolissimo ma si tratta di un potente antiacido gastrico con ottime proprietà depurative.

Verdure a foglia verde
Aiutano a stimolare la digestione perchè stimolano l’eliminazione delle tossine. Cercate di essere fantasiose in cucina e sperimentate queste verdure per le vostre ricette.

Frutta fresca
Mai dimenticare la frutta che deve essere consumata giornalmente perchè è un antiossidante naturale ed è ricca di fibre; inoltre ha poche calorie ed è facilmente digeribile.

Acqua
L’acqua è forse l’alleato più importante che abbiamo per ripulirci dalle scorie. Bevete un bel bicchiere di acqua naturale appena sveglie, un modo per stimolare la diuresi e per eliminare le scorie.

Carciofo
E’ una verdura fondamentale perchè aiuta il corretto funzionamento della colecisti ed è ricca dicinarina, che stimola la funzionalità della bile e aiuta la digestione. Inoltre si tratta di una verdura molto versatile, perfetta per tantissime ricette diverse.

Barbabietola
Questa verdura buonissima stimola la produzione di enzimi antiossidanti nel fegato: in questo modo, grazie anche alla cistifellea, viene eliminata la bile e le tossine.

Cereali integrali
I cereali non devono mai mancare nella nostra dieta: ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti, hanno anche un alto contenuto di fibre che aiutano la regolarità.

(fonte http://dieta.pourfemme.it/)

1. il selenio; questo potente antiossidante aiuta a prevenire o ridurre la caduta dei capelli negli uomini, può aumentare la fertilità, abbassare il colesterolo “cattivo”, migliorare la coagulazione del sangue e sollevare l’umore; lo si può trovare in grosse quantità nelle noci brasiliane e nei frutti di mare;
2. le vitamine del gruppo B; queste vitamine sono essenziali per il benessere generale e possono contribuire ad alleviare la depressione, a promuovere un sano sistema nervoso ed ad aumentare i livelli di energia; alcuni studi hanno anche dimostrato che l’acido folico (vitamina B9) può migliorare la fertilità e che la biotina (vitamina B7) può ridurre la perdita di capelli; sono buone fonti di vitamine del gruppo B i cereali integrali, i legumi, il lievito alimentare e le verdure a foglia verde;
3. lo zinco; questo minerale, oltre ad essere essenziale per la fertilità maschile, aiuta a mantenere sani i livelli di testosterone; lo zinco si può trovare nelle ostriche, nei semi di zucca, nella carne, nell’avena e nei molluschi;
4. gli omega-3 acidi grassi; questi nutrienti possono aiutare a risolvere molti problemi di salute; essi permettono di ridurre i livelli del colesterolo “cattivo” e di ridurre il rischio di sviluppare molte malattie, tra le quali le malattie cardiache, il cancro al colon-retto, il cancro alla prostata e la depressione; tra le migliori fonti di omega-3 acidi grassi abbiamo i pesci grassi, come il salmone, lo sgombro e le sardine;
5. la vitamina D; oltre ad aiutare a promuovere la buona salute delle ossa ed a prevenire il rischio di malattie mentali e malattie cardiache, alti livelli di vitamina D possono anche ridurre il rischio di mortalità per cancro alla prostata; questa vitamina, inoltre, può aumentare i livelli di testosterone; la si può trovare nei pesci grassi e nei tuorli d’uovo;
6. il licopene; questo carotenoide, presente nei pomodori,  può contribuire a ridurre il rischio di cancro al colon-retto, abbassare il colesterolo, ridurre il rischio di malattie cardiache, ridurre drasticamente il rischio di cancro alla prostata e rallentare la crescita o, addirittura, distruggere le cellule tumorali sviluppatesi in questa ghiandola;
7. il magnesio; il magnesio è molto importante per le ossa, i livelli di energia, la funzione muscolare ed altre funzioni essenziali..

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(leggi l’articolo completo su http://www.dietainformaebenessere.com/sette-nutrienti-fondamentali-per-il-corpo-umano/)

Una dieta troppo ricca di alimenti acidi potrebbe portare a fastidi come raffreddori e influenza, ansia e nervosismo e mal di testa e stanchezza generale.
Vediamo insieme quale dovrebbe essere la giusta alimentazione.

Dieta Alcalina

Va sottolineato che il ph del nostro sangue dovrebbe attestarsi su un grado di alcalinità intorno a 7, ma al di sotto di questa soglia potrebbero esserci seri problemi dati dall’acidosi come il diabete, le malattie degenerative e varie altre patologie. In una dieta alcalina potrete consumare appena svegli un bicchiere d’acqua con 1/2 cucchiaino di bicarbonato e per colazione del caffè d’orzo con una macedonia o tre frutti freschi. Per lo spuntino sempre un frutto e per pranzo un’insalata mista con 50 grammi di riso in bianco e delle albicocche. A merenda potrete consumare un bicchiere di succo di frutta e per cena un minestrone di verdure, con 2 hamburger di soia e un’insalata mista con della frutta.

I Cibi Alcalini

Ecco quali sono i cibi migliori per chi segue questa dieta, che dovrebbero essere consumati almeno giornalmente.

• Cetrioli
• Semi di Chia
• Fichi
• Germogli
• Fagioli
• Ortaggi come ravanelli, carote, barbabietole, rape,
• Mandorle
• Avocado
• Verdure come broccoli, cavolfiori, cavoli
• Noci di cocco fresco
• Ver
• dure a foglia verde come cavoli, spinaci, bietole, cime di rapa
• Uvetta
• Limoni
• Pepe di Caienna
• Meloni

Assolutamente raccomandato in una dieta
alcalina è anche l’aglio capace di migliorare la salute cardiovascolare e il sistema immunitario: inoltre l’aglio ha la capacità di ridurre la pressione sanguigna, favorisce la pulizia del fegato ed è un grandissimo aiuto nella terapia contro molte malattie

(leggi l’articolo completo su http://dieta.pourfemme.it/articolo/cibi-alcalini-quali-sono-le-proprieta-benefiche/13103/)

Fra poco sarà stagione di funghi, siccità permettendo, ma nei supermercati si trovano tutto l’anno, aiutano a prevenire il cancro e salvaguardano il sistema immunitario.

I finocchi, sia crudi che bolliti, aiutano a combattere la ritenzione idrica. Sono ricchi di fibre ed hanno davvero poche calorie tanto da essere inclusi in quasi tutte le diete dimagranti, poichè sono ottimi anche come cibo spezza fame.

Fra i benefici dei fagioli, quello di abbassare i livelli di colesterolo e ridurre lo zucchero nel sangue, riducono il rischio di tumore e mantengono in buono stato l’apparato digerente.
Sono ricchi di antiossidanti, fibre e proteine, non mancano neanche l’aminoacido triptofano, che aiuta a controllare l’appetito e il sonno, ed i folati che contribuiscono alla salute del cuore.

Anche le ciliegie, annoverate fra gli alimenti che fanno bene alla salute, sono consigliate dai nutrizionisti, hanno mille virtù, del resto si dice che una tiri l’altra, oltre ad essere gustose, sono antivirali e antibatterici naturali. Il merito è della quercetina e dell’acido ellagico che prevengono il tumore.

Gli spinaci non dovrebbero mai mancare dalle nostre tavole, contengono una notevole quantità di vitamine A, C, K, il calcio, il magnesio, il ferro e l’acido folico. Salvaguardano la salute delle ossa, e svolgono una buona attività per contrastare alcune forme tumorali, come colon, prostata e seno, aiuta a combattere le malattie del cuore, l’alzheimer e demenza senile.

Il kiwi, colorato e saporito, può essere considerato un superfrutto, ricco di vitamina C e potassio, svolge uno splendido lavoro per fluidificare il sangue, tiene sotto controllo il colesterolo e riduce la pressione sanguigna. Svolge anche un’attività antiossidante ed è un valido aiuto contro le malattie cardiovascolari.

Le carote sono salutari per la vista, ma anche ottime qualità antitumorali per quanto riguarda i tumori a polmoni, reni e ovaie, contengono vitamina A e C, calcio, fosforo, magnesio, potassio e fibre. Meglio consumarle crude o poco cotte.

Le cipolle hanno proprietà antinfiammatorie, antibiotiche e antivirali, tengono sotto controllo pressione e colesterolo.

Broccoli e cavoli non dovrebbero mai mancare dalle nostre tavole, ricchissimi di vitamine, i primi salvaguardano dalle malattie del cuore, i secondi hanno cura delle nostre ossa.

Altri piccolissimi consigli a proposito di alimenti che fanno bene alla salute, due cucchiai di aceto fanno bene all’organismo se assunti nello stesso pasto in cui si sono mangiati cibi ricchi di carboidrati, facendo scendere i livelli di zuccheri nel sangue. Per chi ama il piccante, e può mangiarlo, mezzo cucchiaino di peperoncino, mezz’ora prima dei pasti principali, riduce le calorie assimilate del 16 per cento, aiuta a prevenire il cancro, ma va usato con sapienza.

(Fonte www.mondobenessereblog.com)

Lo studio, condotto presso l’Henry Ford Hospital di Detroit, ha dimostrato che topi sani cui viene somministrato resveratrolo hanno meno probabilità di perdere l’udito a causa dell’esposizione prolungata a forti rumori.

“Il nostro ultimo studio si concentra sul resveratrolo e sui suoi effetti sulla bio-infiammazione, la risposta del corpo al danno e a tutto quello che si ritiene essere la causa di molti problemi di salute, tra cui l’Alzheimer, il cancro, l’invecchiamento e la perdita dell’udito”, ha detto l’autore dello studio, Michael D. Seidman, direttore della divisione di chirurgia dell’orecchio e neurologia dell’Henry Ford Hospital.

“Il resveratrolo è una sostanza chimica molto potente che sembra proteggere contro i processi infiammatori del corpo legati all’invecchiamento, alla cognizione e alla perdita dell’udito.”

La perdita dell’udito a causa del rumore incide non solo sulla capacità di una persona di sentire i suoni, ma può anche causare problemi al sonno e alla comunicazione, e aggrava il rischio di malattie cardiache, aumentando la pressione sanguigna di una persona, i lipidi e gli zuccheri nel sangue.

“Abbiamo dimostrato che somministrando agli animali il resveratrolo, siamo in grado di ridurre il declino cognitivo e dell’udito“, osserva il dottor Seidman.

In definitiva questi risultati suggeriscono che il resveratrolo può esercitare un effetto protettivo dalla perdita dell’udito a causa del rumore, inibendo la formazione della COX-2 e di forme reattive d’ossigeno; ma anche altri meccanismi possono essere coinvolti.

(fonte frashplaza.it)

Innanzitutto bisogna chiarire cosa si intenta per alimentazione naturale: secondo noi di Benessereblog, l’alimentazione naturale è quella che rispetti i ritmi del nostro corpo e, su scala più ampia, quelli delle stagioni: privilegiare la frutta e la verdura di stagione, bilanciare le proteine e i carboidrati con attenzione, mantenersi ben idratati, variare molto la scelta dei cibi.

Vale la pena, poi, stilare una breve lista di consigli per guadagnare e mantenere una linea invidiabile, senza dar retta alle diete ipocaloriche e iperproteiche tanto di moda ultimamente, che garantiscono solo un effetto yo-yo continuo:

• alimentazione varia e bilanciata che tenga sotto controllo le calorie senza andare in eccessivo deficit energetico e risvegli il metabolismo;
• lavarsi i denti subito dopo mangiato, in modo da inibire il senso di fame;
• mangiare lentamente e masticare con calma, per sentirsi sazi più in fretta;
• attività fisica che alterni esercizi aerobici tipo corsa, cyclette, camminata sostenuta, sci di fondo, nuoto di durata e altri tipo di sport di resistenza con esercizi di tipo muscolare come
• …
• (continua a leggere su http://www.benessereblog.it/post/38241/lalimentazione-naturale-per-perdere-peso-gradualmente)

L’alimentazione

Agire sull’alimentazione può aiutare a contrastare l’invecchiamento. I cibi ricchi di antiossidanti, come la frutta, la verdura e il pesce aiutano a proteggere la pelle. Particolarmente utili sono quelli che contengono elevate quantità di vitamina C ed E e di selenio, che possono aiutare a contrastare i segni dell’invecchiamento, come le rughe e la depigmentazione della pelle.

Viceversa, è meglio limitare il consumo di grassi. Non solo, caffè e tè possono avere un effetto disidratante. Fra i carboidrati, invece, è meglio scegliere quelli complessi presenti nei cereali integrali.

Largo all’attività fisica, ma anche al riposo

I benefici associati all’attività fisica coinvolgono anche la pelle. Infatti l’esercizio migliora la circolazione del sangue, contribuendo all’eliminazione delle tossine che si possono accumulare nella pelle, all’ossigenazione e alla nutrizione dei tessuti e aiutando la pelle a produrre il collagene, contrastando la comparsa delle rughe.

D’altra parte, anche il riposo mantiene la pelle in salute. Se non ci si garantiscono le 7-8 ore di sonno per notte consigliate dagli esperti è facile avere a che fare con occhiaie, gonfiori e pallore.

Il sole, nemico-amico

La stragrande maggioranza dei danni alla pelle deriva dal sole, che con i suoi raggi ultravioletti può addirittura favorire lo sviluppo di tumori. Per questo è sempre bene proteggere la pelle utilizzando creme che contengono filtri solari ad ampio spettro, soprattutto quando ci si abbronza. Al mare, poi, è meglio utilizzare prodotti resistenti all’acqua, che, in ogni caso, devono essere riapplicati regolarmente come tutti gli altri. Quando, invece, si va in piscina bisogna sciacquarsi bene dopo ogni bagno, in modo da eliminare il cloro dalla superficie della pelle.

Altri alleati contro gli ultravioletti sono cappelli e occhiali da sole. Infine, in estate è meglio non esporsi alla luce solare nelle ore centrali della giornata, quando i raggi sono più intensi ed evitare l’uso eccessivo delle lampade abbronzanti.

Alla larga dai vizi

Niente fumo e poco alcol: il primo è secondo solo al sole in quanto a capacità di promuovere la comparsa delle rughe, riduce il flusso del sangue alla pelle e contribuisce alla degradazione del collagene.

Il secondo, invece, ha un effetto disidratante su tutto l’organismo, pelle inclusa. Inoltre dilata i vasi sanguigni che, a lungo andare, possono rimanere danneggiati perennemente, causando arrossamenti.

Meglio struccarsi anche quando il trucco non c’è

Detergere la pelle alla fine della giornata non è necessario solo per rimuovere il trucco, ma anche per eliminare tutti quegli agenti inquinanti (dalle polveri sottili al fumo di sigaretta) che possono essersi depositati sulla sua superficie.

A seconda del tipo di pelle, la detersione può essere effettuata con un sapone delicato o con esfoliante e tonico. Non bisogna, poi, dimenticare di applicare la crema più adatta alle caratteristiche della propria pelle.

Proteggersi (non solo) dal freddo

Freddo e vento possono disidratare, screpolare e peggiorare eczemi ed irritazioni. Durante l’inverno, però, anche un clima troppo secco all’interno delle abitazioni può danneggiare la pelle.

(Leggi l’articolo completo su http://www.benessereblog.it/post/40955/come-prendersi-cura-della-pelle-con-uno-stile-di-vita-corretto)